Сторге-метод — Аматорика

Сторге-метод

Инструкция: тренинг анонимный, не сохраняется и не передается третьим лицам.

Этот тренинг поможет вам проработать негативные проявления Тирании (критика, придирки, ограничивающие убеждения, внутренний бунт) с помощью Сторге-метода Аматорики.

Цель метода – через осознанный внутренний диалог и рациональный анализ оспорить негативные убеждения, критические мысли и разработать более конструктивный взгляд или план действий.

Метод включает следующие шаги:

Идентификация Проблемы (описание критики/убеждения/бунта).
Оценка Интенсивности (оценка веры в убеждение / дискомфорта 0-5).
Декомпозиция (разделение убеждения/критики на конкретные мысли).
Применение Сторге-метода (внутренний диалог и оспаривание).
Повторная Оценка (оценка интенсивности на следующий день).

Постарайтесь быть максимально объективными и логичными в своих рассуждениях.

Сторге-метод

Проработка Тирании через Сторге

Шаг 1: Идентификация Проблемы

Четко сформулируйте критическую мысль, ограничивающее убеждение, придирку (к себе или другим) или внутренний бунт против какой-то "неправильности", которые вас беспокоят.

Например: "Я постоянно критикую себя за ошибки, считая, что должен быть идеальным". Или: "Я убежден, что не смогу [достичь цели], потому что [ограничивающее убеждение]".

Шаг 2: Оценка Интенсивности

Оцените, насколько сильно вы верите в это убеждение или насколько интенсивен ваш внутренний критик/бунт, по шкале от 0 до 5 прямо сейчас:

0 – полное спокойствие, отсутствие веры в негативное убеждение

5 – абсолютная вера в убеждение, сильный внутренний конфликт/критика

Ваша оценка:

Шаг 3: Декомпозиция

Разбейте описанную критику, убеждение или бунт на конкретные негативные утверждения или мысли, лежащие в его основе.

Например, убеждение "я не справлюсь": "я недостаточно умен", "у меня не хватит сил", "я уже пробовал и не получилось".

Если проблема достаточно проста и конкретна, можете условно считать ее одной составляющей и оставить поле ниже пустым.

Далее вы будете применять Сторге-метод к каждой из этих мыслей/утверждений.

Шаг 4: Применение Сторге-метода

Примените Сторге-метод к основной проблеме (или к первой/очередной негативной мысли).

Вступите в осознанный внутренний диалог с этой мыслью/убеждением. Оспорьте его. Приведите рациональные контраргументы. Посмотрите на ситуацию с разных сторон. Какие факты противоречат этому убеждению? Какие альтернативные, более конструктивные точки зрения возможны? Дайте себе логичный, обоснованный "совет".

Например, на мысль "я сделал глупую ошибку": "Все люди ошибаются, это нормально. Эта ошибка не определяет меня как личность. Чему я могу научиться из этой ситуации?".

Цель: изменить мыслительную конструкцию, ослабить веру в негативное убеждение с помощью логики и рационального анализа.

Примечание: Если у вас несколько составляющих, мысленно проделайте этот шаг для каждой, прежде чем переходить к следующему этапу.

Шаг 5: Повторная Оценка

Когнитивные изменения требуют закрепления.

Задание: На следующий день вернитесь к своей проблеме (или ее составляющим) и снова оцените, насколько сильно вы верите в негативное убеждение или насколько интенсивен дискомфорт, по шкале от 0 до 5.

Ваша оценка на следующий день:

Если оценка все еще выше нуля, рекомендуется повторить Шаг 4 (Применение Сторге-метода) для тех мыслей/убеждений, которые все еще сильны. Возможно, нужны новые, более сильные контраргументы.

Запишите здесь любые дополнительные мысли или выводы после повторной оценки: