Филия-метод — Аматорика

Филия-метод

Инструкция: тренинг анонимный, не сохраняется и не передается третьим лицам.

Этот тренинг поможет вам проработать негативные проявления Фобии (замкнутость, страхи, травмы взаимодействия) с помощью Филия-метода Аматорики.

Цель метода – трансформировать ваш внутренний образ пугающей ситуации или взаимодействия, "перерисовав" его в воображении на более позитивный и безопасный, чтобы изменить эмоциональную реакцию и построить внутреннее доверие.

Метод включает следующие шаги:

Идентификация Проблемы (описание страха/ситуации).
Оценка Интенсивности (оценка страха/дискомфорта 0-5).
Декомпозиция (разделение страха/ситуации на части).
Применение Филия-метода (трансформация образа взаимодействия).
Повторная Оценка (оценка интенсивности на следующий день).

Постарайтесь быть максимально честными с собой при работе с образами.

Филия-метод

Проработка Фобии через Филию

Шаг 1: Идентификация Проблемы

Четко опишите страх, ситуацию взаимодействия, которая вызывает у вас дискомфорт, замкнутость, или воспоминание о травмирующем взаимодействии.

Например: "Я боюсь выступать перед аудиторией, мне кажется, что все будут смеяться надо мной". Или: "Мне трудно знакомиться с новыми людьми, я чувствую себя скованно и не знаю, что говорить".

Шаг 2: Оценка Интенсивности

Оцените степень страха или дискомфорта, связанного с этой проблемой, по шкале от 0 до 5 прямо сейчас:

0 – полное спокойствие

5 – сильный страх, паника, крайне неприятное переживание

Ваша оценка:

Шаг 3: Декомпозиция

Разбейте описанный страх или сложную ситуацию взаимодействия на несколько более мелких, управляемых составляющих.

Например, страх выступления: "страх забыть текст", "страх критики", "страх показаться глупым", "физический дискомфорт (дрожь, пот)".

Если проблема достаточно проста и конкретна, можете условно считать ее одной составляющей и оставить поле ниже пустым.

Далее вы будете применять Филия-метод к каждой из этих составляющих (или к проблеме в целом).

Шаг 4: Применение Филия-метода

Примените Филия-метод к основной проблеме (или к первой/очередной составляющей, если вы проводили декомпозицию).

Представьте себе пугающую ситуацию или негативное взаимодействие. Теперь активно "перерисуйте" этот образ в своем воображении. Замените негативные или опасные элементы на позитивные, безопасные или нейтральные. Как бы это взаимодействие могло пройти успешно и комфортно для вас? Измените реакцию людей, свои слова, свои ощущения в этой воображаемой сцене.

Цель: изменить эмоциональную реакцию на этот внутренний образ и построить доверие к своей способности справляться с подобным.

Примечание: Если у вас несколько составляющих, мысленно проделайте этот шаг для каждой, прежде чем переходить к следующему этапу.

Шаг 5: Повторная Оценка

Работа с образами требует времени для закрепления эффекта.

Задание: На следующий день вернитесь к своей проблеме (или ее составляющим) и снова оцените интенсивность страха или дискомфорта по шкале от 0 до 5.

Ваша оценка на следующий день:

Если оценка все еще выше нуля, рекомендуется повторить Шаг 4 (Применение Филия-метода) для тех аспектов, которые все еще вызывают дискомфорт.

Запишите здесь любые дополнительные мысли или выводы после повторной оценки: