Эрос-метод — Аматорика

Эрос-метод

Инструкция: тренинг анонимный, не сохраняется и не передается третьим лицам.

Этот тренинг поможет вам проработать негативные проявления Мании (ненависть, ревность, сильная обида, антипатия) с помощью Эрос-метода Аматорики.

Метод включает следующие шаги:

Идентификация Проблемы (описание ситуации/чувства).
Оценка Интенсивности (оценка дискомфорта 0-5).
Декомпозиция (разделение сложной проблемы на части).
Применение Эрос-метода (трансформация образа и чувства).
Повторная Оценка (оценка интенсивности на следующий день).

Постарайтесь быть максимально честными с собой. Чем глубже вы погрузитесь в процесс, тем заметнее будет результат.

Эрос-метод

Проработка Мании через Эрос

Шаг 1: Идентификация Проблемы

Четко опишите ситуацию, мысль или негативное чувство (связанное с Манией: ненависть, ревность, сильная обида и т.д.), которое вас беспокоит.

Шаг 2: Оценка Интенсивности

Оцените степень дискомфорта, вызванного этой проблемой, по шкале от 0 до 5 прямо сейчас:

0 – полное спокойствие

5 – крайне неприятное, интенсивное переживание

Ваша оценка:

Шаг 3: Декомпозиция

Разбейте описанную проблему на несколько более мелких, управляемых составляющих, если она кажется сложной или многогранной.

Например, если проблема "ревность к партнеру", компонентами могут быть: "страх быть покинутым", "сравнение себя с другими", "гнев на партнера за общение с X".

Если проблема достаточно проста и конкретна, можете условно считать ее одной составляющей и оставить поле ниже пустым.

Далее вы будете применять Эрос-метод к каждой из этих составляющих (или к проблеме в целом).

Шаг 4: Применение Эрос-метода

Примените Эрос-метод к основной проблеме (или к первой/очередной составляющей, если вы проводили декомпозицию).

Сосредоточьтесь на образе проблемы/чувства/ситуации. Попробуйте изменить свое восприятие этого образа. Ищите новые грани, кроме негативных. Можно ли посмотреть на это иначе? Переосмыслите значение. Используйте воображение, чтобы изменить эмоциональную реакцию (цель - не полюбить, а снизить негатив, найти нейтральность или сочувствие).

Примечание: Если у вас несколько составляющих, мысленно проделайте этот шаг для каждой, прежде чем переходить к следующему этапу.

Шаг 5: Повторная Оценка

Работа над собой требует времени для усвоения изменений.

Задание: На следующий день вернитесь к своей проблеме (или ее составляющим) и снова оцените интенсивность дискомфорта по шкале от 0 до 5.

Ваша оценка на следующий день:

Если оценка все еще выше нуля, рекомендуется повторить Шаг 4 (Применение Эрос-метода) для тех аспектов, которые все еще вызывают дискомфорт.

Запишите здесь любые дополнительные мысли или выводы после повторной оценки: