EMDR Терапия
Работа с Мортидо паттернами
Введение
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — Десенсибилизация и переработка движением глаз. Это научно обоснованный метод психотерапии, разработанный Фрэнсин Шапиро.
Эффективность EMDR: Метод основан на гипотезе о том, что психологические проблемы часто связаны с "заблокированной" обработкой травматических воспоминаний. Двусторонняя стимуляция помогает "разблокировать" эти воспоминания.
Научное обоснование: Предполагается, что стимуляция активизирует процессы, схожие с быстрой фазой сна (REM-фазой), которая играет важную роль в обработке информации.
Шаг 1: Идентификация паттерна
Вспомните конкретную ситуацию, где вы чувствуете проявление мортидо паттерна (Мания, Прагма, Тирания, Фобия).
- Мания: Одержимость, ревность, собственничество.
- Прагма: Расчетливость, манипуляция, цинизм.
- Тирания: Контроль, доминирование, критика.
- Фобия: Страх близости, избегание, тревожность.
Шаг 2: Оценка дистресса
Оцените уровень дистресса (страдания), который вызывает эта ситуация, по шкале от 0 до 10, где 0 — отсутствие дистресса, а 10 — максимальный.
Шаг 3: Негативное убеждение
Определите негативное убеждение о себе, связанное с этим паттерном.
Примеры: "Я не заслуживаю любви", "Я не могу доверять людям".
Шаг 4: Позитивное убеждение
Сформулируйте позитивное убеждение, которое вы хотели бы иметь вместо негативного.
Примеры: "Я заслуживаю любви", "Я могу доверять надежным людям".
Шаг 5: Десенсибилизация
Сосредоточьтесь на образе/ситуации (Шаг 1) и негативном убеждении (Шаг 3). Следите за движущейся точкой, позволяя мыслям свободно проходить.
Шаг 6: Оценка после BLS
Снова оцените уровень дистресса (SUD). Заметили ли вы изменения? Повторяйте Шаг 5 и 6, пока уровень не снизится до 0-2.
Шаг 7: Установка убеждения
Теперь сосредоточьтесь на позитивном убеждении (Шаг 4). Во время BLS позвольте себе почувствовать его истинность.
Шаг 8: Завершение
Вы завершили сессию EMDR. Поблагодарите себя за проделанную работу.
Если вы почувствовали сильный дискомфорт или перенапряжение, остановитесь и при необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
Вы можете повторить эту сессию для других мортидо паттернов.