Тренинг анонимный, данные не сохраняются и не передаются третьим лицам.
Метод основан на модели НУПСА психолога М. Селигмана — методика позволяет изменить ход мыслей, которые подавляют мотивацию. По мнению Селигмана, к концу процесса негативные эмоции значительно снизятся, и человек сможет действовать конструктивно.
Каждый аматорский паттерн (Эрос, Филия, Агапе и Сторге) прорабатывается отдельно. Сперва вам предлагается проанализировать своё состояние по паттерну. Вам нужно оценить — насколько хорошее самочувствие по паттерну, нет ли на данный момент неразрешенных проблем.
Если самочувствие паттерна отличное, переходите к следующему, если ощущается проблема — приступайте к заполнению разделов.
Постарайтесь быть максимально честными с собой. Чем более конкретно и ясно будет сформулирована проблема, без излишней абстракции, тем более точно будет проведена работа над паттерном.
Техника НУПСА
Проработка негативных убеждений
1. Описание проблемы
Сформулируйте проблему. Например: "Друг мне нагрубил, а я нагрубил ему в ответ, теперь мы не разговариваем уже три дня, он не идет навстречу, а я в обиде".
2. Опровержение и поиск
Порассуждайте, опровергните свои негативные утверждения, измените минус на плюс. Пример: "Бывает, что люди ссорятся... А ведь я совсем забыл, что у друга были проблемы дома, а я не поинтересовался, почему ему плохо".
3. Активационное решение
Сформулируйте действие, которое вы собираетесь предпринять. Пример: "Всё-таки стоит связаться с другом. Если конфликт не разрешится, стоит эту дружбу оставить в истории и отпустить".